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孕妇睡眠不好怎么改善呢?
2022-11-19

睡觉是我们人生中的大事之一,睡眠不好,身体的健康也就会受到影响的,孕妇正是处于人生中的特殊时期,这个时候休息和饮食就比日常的要重要很多,多休息都补充营养也是这个阶段要注意的事情,可是很多的孕妇在这个时候睡眠都很不好,孕妇睡眠不好要怎么改善呢。我们一起来了解下吧。

孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。孕妇首先可以从睡前的一些准备习惯来改善:

1、增加枕头:适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡:睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小时内不宜运动:睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。

4、放松心情:怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

5、白天少睡:白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

孕妇还可以通过饮食来调节睡眠:

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

通过上面的文章,我们现在对于孕妇睡眠不好怎么办都应该有所了解了吧,孕妇睡眠不好的危害还是很大的,所以大家是一定要多加的注意,孕妇在怀孕期间是一定要补充各种营养,要养成良好的生活作息,对于胎儿来说是最好的,孕妇一定不能有剧烈的活动。

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